Muss ich nach einem Training Eiweiß essen?

Downing Protein nach Ihnen Übung ist ein Weg, um Muskel-Erholung zu beschleunigen, laut Forscher. Wenn du verwirrt bist, dass du das machen musst, ist es verständlich. Nicht vor langer Zeit, nach einem harten Lauf oder Spiel, würden Sie eine Gatorade oder ein anderes zuckerhaltiges Getränk oder Essen Gebräu greifen. Die wissenschaftlich validierte Idee war dann, dass Sie Glukose benötigt, um wiederherzustellen, was gerade aus Ihren ausgeübten Muskeln verbrannt wurde. Sie mussten tanken und wiederbeleben für das nächste Mal, und eine gute Dosis von Glukose war der beste Weg, es zu tun. Es stellt sich heraus, dass das Konzept nur halb rechts war.

Konsumieren Kohlenhydrate sofort nach einem rigorosen Training ist immer noch ein wichtiger Teil der Wiederherstellung von Kraftstoff zu üben-abgereicherten Muskeln. Basierend auf einer Studie von 1966 empfahlen die Wissenschaftler Athleten, Nudeln oder Brot nach der Übung zu essen, um die Glukose zu ersetzen, die aus den Muskeln durch ihre intensiven Bemühungen verbrannt wurde. Studien fanden, dass je schneller ein Athlet setzte sich zu einer Mahlzeit von komplexen Kohlenhydrate nach der Arbeit, desto schneller, dass der Zucker in den Muskeln ersetzt werden und die Muskeln würde sich erholen. Seit fast 50 Jahren ist das die akzeptierte Methode, um Muskeln zu helfen, sich zu erholen.

Muskeln sind jedoch nicht aus Kohlenhydraten zusammengesetzt. Sie sind aus Eiweiß. Wenn sie sogar den geringsten Schaden erleiden, ist die effektivste Methode, ihnen zu erlauben, sich selbst zu reparieren, sie mit Kohlenhydraten und einer kleinen Menge an Protein zu versorgen. Wenn Sie etwas Protein nach Ihrem Training haben, stellen Sie Ihre Muskeln mit Aminosäuren, ein entscheidender Baustein, der bei der Muskelreparatur hilft. Darüber hinaus Blöcke blockiert die Produktion von Cortisol, ein Hormon, das Muskelgewebe zerbricht und verschärft nach der Übung Schmerzen.

Aktuelle Forschung auf Protein bedeutet nicht, dass Kohlenhydrate wertlos sind. Einnahme komplexer Kohlenhydrate nach einem Training noch ersetzt abgereicherte Glykogen speichert und hilft bei der Erholung. Diätetiker deuten darauf hin, dass zwischen 10 bis 20 Gramm Protein mit so vielen Gramm Kohlenhydrate gleich der Hälfte Ihres Gewichts in Pfund, nachdem Sie für eine bessere Erholung üben. Clif Bars, Gatorade mit Protein, Odwalla Protein Monstergetränk und Saftmischungen mit Protein sind in Supermärkten und Reformhäusern erhältlich, um diesen Bedarf zu erfüllen. Aber die perfekte Protein-Kohlenhydrate, Post-Workout-Ergänzung kann bereits in Ihrem Haus – 8 bis 16 Unzen Schokolade Milch ist mit der Glukose und Protein verpackt, dass Wissenschaftler empfehlen, die Erholung zu beschleunigen.

Sicherstellen, dass das Protein und die Kohlenhydrate Ihre Muskeln zur richtigen Zeit treffen, ist so wichtig wie Sie sicherstellen, dass Sie sie mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten und Eiweiß treffen. Forscher und Trainer empfehlen, Protein und Kohlenhydrate 30 Minuten zu haben, nachdem Sie Ihr Training beendet haben. Wenn Sie die Schokoladenmilch aufrühren können oder eine Tasse Joghurt innerhalb von 10 Minuten nach der Trainingseinheit haben, wird es noch effektiver bei der Unterstützung der Muskelregeneration. Der Betrag, den Sie verbrauchen, sollte relativ zu Ihrem Training sein. Wenn Sie gerade aus einer Aerobic-Klasse kommen, sollte ein einfaches Glas Schokoladenmilch ausreichen, um Ihren Körper zu tanken.

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