Lebensmittel, die Magen Blähungen abnehmen

Blähungen – das unbequeme Gefühl eines ausgedehnten Magens – tritt typischerweise auf, wenn Gas nicht durch Rülpsen oder Blähungen freigesetzt wird. Der Schlüssel zur Vermeidung und Verringerung der Schmerzen ist für Lebensmittel, die hoch in Faser, Probiotika und Wasser, die alle helfen, den Körper verdauen Lebensmittel leicht und regelmäßig.

Faser-reiche Lebensmittel

Unlösliche Ballaststoffe verringern Blähungen durch Aufstockung Hocker, die Darm-Bewegungen leichter zu passieren und Gas weniger wahrscheinlich, um im Verdauungssystem zu bauen. Faserreiche Lebensmittel umfassen Vollkornprodukte, Kleie, Nüsse, Bohnen und Gemüse wie grüne Bohnen und Blumenkohl. Der Schlüssel hier ist das Gleichgewicht: Zu viel Faser kann mehr Blähungen und überschüssiges Gas verursachen. Fügen Sie zusätzliche Faser in Ihre Ernährung langsam vor Erreichen der empfohlenen täglichen Einnahme von 38 Gramm für Männer unter 50, 30 Gramm für Männer älter als 50, 25 Gramm für Frauen unter 50 und 21 Gramm für Frauen über 50.

Joghurt für die Verdauung

Joghurt enthält Probiotika, Stämme von Bakterien, die das körpereigene Verdauungssystem regulieren, und das Essen täglich hat sich herausgestellt, um Blähungen um bis zu 78 Prozent zu reduzieren, laut einer Studie des Universitätsklinikums von Southampton. In der Studie erhielten 34 Frauen, die unter Reizdarmsyndrom litten, jeden Tag einen Joghurt mit Live-Kulturen, 87 Prozent von ihnen sagten, sie hätten sich weniger aufgebläht, nachdem sie den Joghurt regelmäßig für zwei Wochen gegessen hatten. Joghurts, die mit dem Label “enthält lebende und aktive Kulturen” markiert sind, sind mit Bakterien bestückt, die die Verdauung unterstützen.

Wasser es unten

Obwohl es scheinbar kontraintuitiv sein könnte, trinkt viel Wasser – und das Essen von Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt – ist der Schlüssel zur Reduzierung der Blähungen. Wenn Ihr Körper aufgebläht ist, behält es oft Wasser, um Austrocknung zu verhindern. Trinken Sie mehr Wasser drückt Flüssigkeiten durch Ihr System und verringert das unbequeme Gefühl, aufgebläht zu werden. Eine ideale Tagesmenge: 3 Liter für Männer und 2,2 Liter für Frauen.

Ananas als Palliativ

Ananas reduziert Blähungen auf zwei Arten: Es hat einen hohen Wassergehalt – etwa 85 Prozent – das hilft dem Körper, Faser zu brechen und Lebensmittel effizienter zu verarbeiten, und ein Enzym namens Bromelain, das die Verdauung fördert und Proteine ​​zerbricht, nach ” Marie Claire.”

Drehen Sie die Flut mit Wassermelone

Diese Sommer-Frucht erfüllt bis zu ihrem Namen: Die Melone besteht aus 92 Prozent Wasser, was bedeutet, dass Ihr Körper die Flüssigkeiten bekommt, die es braucht, um Ihr Verdauungssystem zu bewegen und zu verhindern, dass Blähungen Als zusätzlicher Bonus enthält Wassermelone auch viel Kalium, ein Elektrolyt, der in Kombination mit Natrium dem Körper hilft, Hydratation zu pflegen und zu schlagen.