Fitness-Übungen für Anfänger

Einstieg in die Turnhalle zum ersten Mal kann gelegentlich fühlen, als ob Sie auf einem neuen Planeten gelandet sind. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie selbst die grundlegendsten Übungen durchführen, hängen Sie nicht Ihren Kopf. Sie sind zu einem Ort gekommen, der Ihre körperliche und geistige Gesundheit verwandeln kann, und jetzt ist es Zeit, sich zu bewegen. Machen Sie sich mit den grundlegenden Formen der Übung der Turnhalle vertraut machen Sie buchstäblich zu Fuß, bevor Sie laufen.

Überprüfen Sie den Fitnessraum der Turnhalle und melden Sie sich für eine Anfänger-Klasse, die ansprechend klingt. Viele Turnhallen haben eine breite Auswahl an Gruppenunterricht, die Yoga, Aerobic, Step-Aerobic und Tanz-Workouts wie Zumba beinhalten. Der Beitritt zu einer Klasse für Anfänger kann helfen, wenn Sie sich nicht sicher fühlen, wie Sie mit Ihrem Training fortfahren. Denken Sie daran, Sie sind wahrscheinlich nicht die einzige Turnhalle Neuling in der Klasse. Wie Sie in einer Klasse ausüben, können Sie sich selbst sicherer fühlen und sogar einen zukünftigen Workout-Partner finden.

Besuchen Sie den Bereich der Turnhalle mit einer Reihe von Cardio-Maschinen. Diese Maschinen beinhalten oft ein Laufband, elliptischer Trainer, Rudergerät und stationäres Fahrrad. Eine Grundübung für Anfänger geht auf dem Laufband. Konsultieren Sie die Anweisungen der Maschine und beginnen Sie, in einem langsamen Tempo zu gehen. Das Gehen auf dem Gürtel der Maschine fühlt sich anders als auf festem Boden zu gehen, also halten Sie Ihr Tempo langsam, bis Sie mit dem Gefühl bequem sind. Beachten Sie, wie die Maschine Ihren Trainingsabstand und ihre Geschwindigkeit verfolgt, mit einer Zunahme der Neigung der Maschine experimentieren, wenn Sie bereit sind und sich mit dem Ausschalten der Maschine im Notfall vertraut machen. Laufbänder und andere Cardio-Maschinen sind ideal für helfen, Sie verbrennen Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Für beste Ergebnisse vermeiden Sie, sich schwer auf die Handläufe zu lehnen.

Stärken Sie Ihren Körper, indem Sie den Trainingsbereich des Fitnessraums besuchen, um zu lernen, wie man eine Gewichtstraining-Maschine benutzt. Für Anfänger sind Maschinen ein geeigneter Weg, um ohne Gefahr von gefährlichen, falschen Form mit freien Gewichten auszuüben. Vor Gebrauch stets die Anweisungen der Maschine beachten. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Quads bauen möchten, bietet die Hebel-Beinpresse eine passende Herausforderung. Stellen Sie das gewünschte Gewicht ein und sitzen Sie in der Maschine. Mit gebeugten Beinen drücken Sie Ihre Füße gegen die Fußplatte und strecken Sie die Beine, um die Tafel weg zu schieben und die Gewichte zu heben. Beugen Sie die Knie, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, um einen Vertreter zu beenden. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen dieser Übung.