Gesundes Gewicht & Höhe für Bodybuilding

Bodybuilder können keine normalen Höhen-zu-Gewichts-Verhältnis-Charts verwenden, weil sie für Menschen mit weniger Muskelmasse konzipiert sind. Muskel wiegt mehr als die gleiche Menge an Fett, so ein Bodybuilder Beratung eines Diagramms, die nicht mehr als durchschnittliche Muskel berücksichtigen wird scheinen übergewichtig, sogar fettleibig im Vergleich zu Standards für Nicht-Bodybuilder.

Gewicht zu Höhe Charts lassen Sie wissen, Zoll von Zoll, was Ihr ideales Gewicht sollte als männlicher Bodybuilder sein. Die Gewichtsmenge erhöht sich um fünf bis 10 Pfund pro Zoll. Wenn Sie 5 Fuß, 5 Zoll sind, dann ist Ihr Idealgewicht 160 Pfund. Wenn du 5 Fuß bist, 6 Zoll ist es 165 Pfund. Das ideale Gewicht für jemanden 5 Fuß, 7 Zoll ist 170 Pfund und für 5 Fuß, 8 Zoll ist es 175 Pfund. Idealgewicht erhöht sich um fünf Pfund pro Zoll, bis Sie zu 5 Fuß, 11 Zoll zu bekommen. Von einem idealen Gewicht von 190 Pfund für jemanden 5 Fuß, 11 Zoll, das ideale Gewicht springt 10 Pfund auf 200 Pfund für jemanden sechs Meter hoch. Es erhöht sich dann um 10 Pfund pro Zoll.

Zusätzlich zu überprüfen, dass Ihr Gewicht ist ideal für Ihre Höhe, können Sie auch messen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskel-Knochen-Verhältnis ist am besten für Ihren Rahmen. Mit diesen Größen sehen Sie aus wie Ihre Muskeln sind größer als sie tatsächlich sind. Auch wenn Sie in der richtigen Gewichtsklasse für Ihre Höhe sind, bedeutet das nicht, dass Sie den richtigen Anteil an Muskel zu Fett haben. Die Messverhältnisse geben Ihnen eine allgemeine Idee, wenn Ihr Gewicht aus genug Muskel und nicht zu viel Fett kommt. Zuerst messen Sie Ihr Handgelenk, Knöchel, Kopf, Becken und Knie. Dann multiplizieren Sie Ihre Handgelenkgröße mit 2,52, um Ihre ideale Armgröße zu entdecken. Messen Sie am Bizeps. Multiplizieren Sie Ihre Knöchelgröße um 1,92. Das ist deine ideale Kalbsgröße am größten Teil des Kalbes. Ihr Hals sollte.79 Ihrer Kopfmessung sein. Multiplizieren Sie Ihr Becken mit 1.48, wenn Sie ein Mann sind, um herauszufinden, was Ihr Brustmaß an den Brustwarzen sein sollte. Ihre Taillenmessung am Bauchnabel sollte nur.86 Ihrer Beckengröße sein. Mehrfache Größe des Knies um 1,75. Das ist deine ideale Oberschenkelgröße am größten Teil des Oberschenkels. Wenn irgendein Teil von Ihnen nicht richtig misst, erhöhen Sie die Menge der Übung, die Sie für diesen Körperteil tun.

Wenn Sie übergewichtig für Ihre Höhe sind, ist es eine gute Zeit, auf Ihre Portionen zurückzuschneiden und mehr Cardio zu machen. Füge 60 bis 90 Minuten moderate Intensität Cardio zu Ihrem Training Routine und schneiden 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Moderate Intensität Aktivität erhöht Ihre Herzfrequenz, aber sollte nicht reden zu schwierig. Wandern oder Schwimmen sind Beispiele. Das Ziel ist, Gewicht zu verlieren langsam bei einer bevorzugten Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche, so dass Sie nicht verlieren Muskel oder Stress aus Ihrem Körper. Passen Sie Ihre Kalorien und Übung, wenn Sie verlieren mehr Gewicht als zwei Pfund pro Woche, wie nur 60 Minuten Cardio und nur essen 500 weniger Kalorien.

Um Ihr ideales Gewicht zu erhalten, ist es wichtig zu halten, die gleiche Anzahl von Kalorien zu essen. Ihr Körper braucht Kalorien, um Muskel aufrechtzuerhalten. Wenn du schon ein gesundes Gewicht hast, mache keine Änderungen. Wenn Sie Kalorien schneiden und fügen Sie Herz, um Gewicht zu verlieren, dann, sobald Sie Ihr ideales Gewicht langsam abnehmen Übung und Kalorien zu erhöhen. Wiegen Sie sich oft, so dass Sie sicher sind, dass Sie weder verlieren noch gewinnen.

Ideales Gewicht zu Höhe

Ideale Messungen

Gewicht verlieren

Gewicht beibehalten