Häufige Stuhlgang nach der Einnahme von Kalzium und Vitamin D Ergänzungen

Kalzium ist ein wesentliches Mineral, das aus Ihrer Ernährung und / oder Ergänzungen kommen muss. Ohne genug davon könnten deine Knochen, Herz und Kreislaufsystem leiden. Vitamin D arbeitet mit Kalzium zu helfen, zu bauen und zu erhalten gesunde Knochen, unter anderem. Während unzureichende Kalzium und Vitamin D kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, zu viel kann dazu führen, dass Veränderungen in der Stuhlgang Frequenz, von Durchfall bis Verstopfung. Wegen des Potenzials für Nebenwirkungen und Wechselwirkungen, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitspflegepraktiker, bevor Sie irgendwelche Vitamin- oder Nahrungsergänzungsmittel nehmen.

Kalzium und Verstopfung

Verstopfung ist eine häufige Nebenwirkung der Kalzium-Supplementierung, stellt fest, ein April 2003 Harvard Health Letter. Dies gilt insbesondere, wenn Sie eine andere Ergänzung oder eine Medizin, die Hocker Bindung verursachen können. In der Tat, Drugs.com stellt fest, dass Kalziumcitrat zusammen mit Vitamin D, verkauft unter Markennamen wie Calcarb mit D und Caltro mit Vitamin D, kann auch Verstopfung verursachen. Um diesem entgegenzuwirken, regelmäßig trainieren, viel faserhaltige Lebensmittel, einschließlich Obst und Gemüse, essen und täglich zwei bis vier zusätzliche Gläser Wasser trinken. Die Bay Area Medical Information Website empfiehlt auch, ein bis drei Pflaumen und / oder Kleie Getreide zum Frühstück jeden Morgen zusammen mit einem warmen Getränk zu essen. Die Arthritis und Rheumatologie Klinik, mit Sitz in Shreveport, La., Schlägt vor, pulverförmige Faser zu Ihrer Diät hinzuzufügen, um zu helfen, regelmäßige Stuhlgang zu erhöhen, um Verstopfung zu bekämpfen.

Die Bedeutung der Form

Kalziumergänzungen kommen in zwei Formen – Carbonat und Citrat – mit Carbonat die häufigere und kostengünstigere Option. Das Amt der Nahrungsergänzungsmittel, ODS, stellt fest, dass Kalziumkarbonat mehr Verstopfung verursacht als Citrat. Um Verstopfung zu vermeiden, empfiehlt die Arthritis und Rheumatologie Klinik immer die meisten Ihrer Kalzium aus Lebensmitteln und angereicherten Orangensaft. Ausbreiten der Kalziumergänzung Dosis während des Tages oder nehmen sie mit Mahlzeiten könnte Ihnen helfen, Ihre Symptome zu verwalten, empfiehlt die ODS.

Darm-verwandte Vitamin D Nebenwirkungen

Während Kalzium zu Verstopfung zu verursachen scheint, schließen die Nebenwirkungen von Vitamin D beide Extreme des Darmfrequenzspektrums ein. Die University of Maryland Medical Health System stellt fest, dass zu viel Vitamin D kann sowohl Durchfall und Verstopfung sowie eine Vielzahl von anderen Nebenwirkungen verursachen. Die Berücksichtigung der Form der Kalziumergänzung ist gerechtfertigt, wenn diese Nebenwirkungen festgestellt werden. Andere Strategien zur Linderung der Symptome sind die Ausbreitung der Kalzium-Dosis während des Tages und / oder die Ergänzung zu den Mahlzeiten. Weiterhin stellt Drugs.come fest, dass Calciumcitrat zusammen mit Vitamin D, verkauft unter Markennamen wie Calcarb mit D und Caltro mit Vitamin D, auch Verstopfung verursachen kann.

Die richtige Menge

Wissenschaftler sind nicht einverstanden, wie viel zu viel ist, stellt fest, die University of Maryland Medical System. Allerdings empfehlen die National Institutes of Health Leitlinien 1.000 IE von Vitamin D täglich für Kinder jünger als 12 und 2.000 IE täglich für Erwachsene. Wenn es um Kalzium geht, benötigen Sie mindestens 1.200 mg pro Tag nach dem Alter von 50 Jahren. Um sicher zu sein, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzung.