Übungen mit Ziegeln

Bricks sind nicht das beste Werkzeug für Bewegung. Sie sind rauh auf bloßen Händen. Sie kommen nicht in standardisierte Gewichte. Sie fehlen ergonomische Griffe und neigen dazu, Chip, wenn fallen gelassen oder sogar zu hart abgesetzt. Allerdings haben sie den Vorteil, billiger als Standard-Gewicht Ausrüstung. Sie sind auch vielseitiger als viele andere Optionen, was bedeutet, dass Sie sie in einem breiteren Spektrum von Übungen verwenden können.

Jede Übung, die Sie mit einer Hantel machen können, können Sie mit einem Ziegelstein tun. Einfach den Ziegelstein in deine Hand greifen und durch den Standardbereich der Bewegung für die Übung gehen, die du im Sinn hast. Wegen des geringen Gewichts eines Standard-Ziegelsteins im Vergleich zu einer großen Hantel, eignet sich diese Praxis besser für die Tonisierung und Gestaltung von Übungen als zum Bau von Bulk. Verwenden Sie Steine ​​für Sätze von hohen Wiederholungen bei geringem Gewicht, um Ihre besten Ergebnisse zu erzielen.

Diese Übung ist eine Variante von einem von Bruce Lee bei der Entwicklung seiner Hand Kraft für den Erfolg in der Kampfkunst Praxis verwendet. Setze zwei Ziegelsteine ​​nebeneinander. Strecke deine Hand aus, um sie beide mit den Pads deiner Finger und Daumen zu fassen. Squeeze die Ziegelsteine ​​zusammen, dann heben Sie beide aus dem Boden. Halten Sie für eine langsame Zählung von 20 bis 30, mit Ihrer Hand Kraft, um genug Reibung zu schaffen, um die Steine ​​zusammen zu halten. Setzen Sie sie ab, dann versuchen Sie mit der anderen Hand.

Diese Übung baut Gleichgewicht und motorische Koordination. Beginnen Sie mit der Einstellung von mehreren Steinen auf einer flachen Oberfläche in einer Linie, die Steine ​​18 bis 24 Zoll auseinander. Gehen Sie über den Raum und treten nur auf die Steine. Wie Sie an diesem Bohrer besser werden, drehen Sie die Steine ​​auf ihre schmale Seite statt auf das breite Gesicht. Auf Expertenebene setzen Sie die Steine ​​auf Ende. Anfänger können Wrestlingschuhe oder andere Schuhe mit starker Knöchelunterstützung tragen.

Eine andere Übung, die von der Kampfkunstausbildung ausgeliehen wird, diese Praxis baut Ausdauer, statische Kraft und persönliche Disziplin. Stehend natürlich, oder in einer stilisierten Kampfkunst Haltung Sie wissen, Griff ein Ziegel in jeder Hand. Halten Sie Ihre Hände in einer rigorosen Position wie gerade vor Ihnen oder direkt über Kopf. Halten Sie die Position für einige Minuten, bis Sie Schwierigkeiten haben, die Haltung zu behalten, ohne dass Ihre Glieder zittern. Ruhe für ein paar Minuten, dann mach es wieder.

Hantel Übungen

Grip Verstärkung Übung

Trittsteine

Statische Posen