Verbrennen sie mehr Kalorien auf einem Laufband oder Rudern?

Obwohl ein Laufband und ein Rudergerät zwei sehr unterschiedliche Stücke von Herz-Kreislauf-Ausrüstung sind, haben beide ähnliche Kalorien-Verbrennungsraten. Mit jedem Gerät, der Schlüssel zu genau, wie viele Kalorien Sie brennen ist das Tempo, bei dem Sie die Übung durchführen. Je schneller Ihr Tempo, desto mehr Kalorien werden Sie brennen, insgesamt haben Sie das Potenzial, mehr Kalorien auf einem Laufband zu verbrennen. Die Zahlen unten für Laufband gehen davon aus, dass Sie Ihr Körpergewicht nicht auf den Rahmen der Maschine verschieben, indem Sie es anhalten oder sich darauf lehnen.

Laufband: Gehen

Ihre Rate der Kalorienverbrennung auf einem Laufband ist am niedrigsten, wenn Sie auf ihm gehen. Eine gemütliche Gehgeschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde verbrennt 148 Kalorien pro Stunde für ein 130-Pfund. Person, ein 180-Pfund. Person verbrennt 204 Kalorien in der gleichen 60-Minuten-Periode, die NutriStrategy Website berechnet. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit zu einem lebhaften Tempo – 3,5 mph – und Sie werden Ihre Kalorienverbrauch bis 195 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 130 Pfund wiegen. Und zu 270 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 180 Pfund wiegen. Fügen Sie eine Neigung zu diesem rasanten Tempo hinzu und die Kalorien steigen – bis zu 354 pro Stunde für ein 130-lb. Person und bis zu 490 pro Stunde für ein 180-Pfund. Person.

Laufband: Joggen

Ändern Sie Ihre Art der Bewegung von einem flotten Spaziergang zu einem Jog, um mehr Kalorien zu verbrennen. Jogging für 60 Minuten bei einem 5-mph-Tempo verbrennt 472 Kalorien in einem 130-lb. Person, ein 180-Pfund. Person verbrennt 654 Kalorien in diesem Tempo. Erhöhe deine Geschwindigkeit um 1 Meile pro Stunde und das gleiche 130-Pfund. Person verbrennt eine zusätzliche 120 Kalorien, während die 180-Pfund. Person brennt 170 mehr. Hinzufügen einer Neigung zu Ihrem Laufband erhöht Ihre Kalorienverbrennung noch mehr, je steiler die Steigung, desto mehr Kalorien verbrannt.

Laufband: Laufen

Laufen auf einem Laufband – Erhöhung sowohl Ihre Geschwindigkeit und die Länge der Schritte im Vergleich zu einem Jog – weiterhin mehr Kalorien zu verbrennen. Ein 130-lb. Person verbrennt 679 Kalorien, die bei einem 7-mph-Tempo für 60 Minuten laufen, ein 180-Pfund. Person verbrennt 940 im selben Zeitraum. Für jede weitere Meile pro Stunde zu deinem Tempo hinzugefügt, ein 130-lb. Person verbrennt eine zusätzliche 80 bis 100 Kalorien, während die 180-Pfund. Person verbrennt weitere 100 bis 150 Kalorien pro Stunde. Setzen Sie Ihr Laufband zu einem bergauf und die Kalorienverbrennung weiter zu klettern.

Rudergerät

So wie dein Tempo deine Kalorienverbrennung auf einem Laufband ändert, also tut es auf einer Rudermaschine. Das Rudern für eine Stunde in einem zufälligen Tempo verbrennt 207 Kalorien für ein 130-Pfund. Person und 286 Kalorien für ein 180-Pfund. Person. Das Tempo zu einer moderaten Geschwindigkeit zu verbrennen verdoppelt die Kalorienverbrennung eines lässigen Tempo. Row in einem kräftigen Tempo für eine Stunde und Uhr 502 Kalorien schmelzen weg, wenn Sie 130 Pfund wiegen, 675 Kalorien, wenn Sie 180 Pfund wiegen. Das Rudern bei maximaler Geschwindigkeit für eine Stunde verbrennt eine satte 708 Kalorien in einem 130-lb. Person und 981 Kalorien in einem 180-Pfund. Person, obwohl dieses Tempo ist schwer zu halten für eine volle 60 Minuten. Im Gegensatz zu einem Laufband, können Sie nicht erhöhen die Steigung auf einem Rudergerät, um die Kalorien verbrannt zu erhöhen.