Macht Faser dich aufgebläht?

Konsumieren von Faser ist von Vorteil, weil es hilft, Bulk zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Die erhöhte Masse hilft Ihrer Verdauung und hilft, Verstopfung zu verhindern. Es hilft Ihnen auch, schneller zu fühlen, was helfen kann, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. In manchen Fällen kann das Essen von Fasern jedoch Gas und sogar Blähungen verursachen – eine enge, volle Empfindung im Bauch. Making einige einfache Anpassungen an Ihre Ernährung, oder nehmen Sie eine Ergänzung zu helfen, Gas zu reduzieren, können in der Regel loszuwerden, die Blähungen. Wenn Anpassungen nicht helfen, konsultieren Sie einen Arzt, um ein Verdauungsproblem auszuschließen.

Gas ist ein normaler Teil des Verdauungsprozesses und tritt typischerweise aus Bakterien, die Lebensmittel im Dickdarm abbrechen. Einige Lebensmittel sind jedoch schwerer zu verdauen und können zu größeren als normale Mengen an Gas im Darmtrakt führen. Die erhöhten Gase können zu Blähungen führen, sowie andere Symptome wie Aufstoßen, Bauchkrämpfe und Blähungen. Faser, zusammen mit Lebensmitteln, die schwer zu verdauen Zucker – wie Raffinose – sind eine häufige Ursache für Gas, obwohl nicht jeder wird Symptome zu erleben.

Es gibt zwei Arten von Fasern: unlöslich und löslich. Unlösliche Faser löst sich nicht in Wasser und wird in Weizenkleie, Gemüse und Vollkorn gefunden. Diese Art von Faser produziert in der Regel wenig Gas, nach dem Ohio State University Wexner Medical Center. Lösliche Faser zieht Wasser an und schafft ein weiches Gel, da es verdaut wird, wodurch die Verdauung verlangsamt wird. Es ist in Lebensmitteln wie Hafer Kleie, Bohnen, Erbsen und die Mehrheit der Früchte gefunden. Diese Art von Faser ist eine häufigere Ursache für Gas und Blähungen. Manche Leute haben Gas und Blähungen, wenn sie Faser verbrauchen, aber in einigen Fällen Gas und Blähungen ist einfach durch das Hinzufügen zu viel Faser zu Ihrer Diät zu schnell verursacht.

Allmählich Erhöhung der Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung, anstatt es alle auf einmal hinzufügen, können helfen, reduzieren die Ebenen von Gas, möglicherweise Vermeidung von Blähungen. Zum Beispiel empfiehlt das University of Maryland Medical Center, dass ältere Kinder, Jugendliche und Erwachsene zwischen 20 und 35 Gramm pro Tag Faser verbrauchen und 3 Gramm bis 5 Gramm pro Tag für mehrere Wochen, bis dieser Punkt erreicht ist, vorteilhaft sein kann. Trinken Sie viel Flüssigkeit, vor allem Wasser, und Peeling Obst und Gemüse, wie Sie beginnen, mehr Faser zu verbrauchen kann auch helfen, den Übergang für Ihr Verdauungssystem zu erleichtern. Wenn Sie weiterhin leiden unter leichten Blähungen nach dem Verzehr von Ballaststoffen, nehmen eine Verdauung Ergänzung, die hilft, Gas zu reduzieren kann auch verhindern, dass Blähungen.

Wenn allmählich erhöhen Sie Ihre Faser Verbrauch oder nehmen eine Verdauung Ergänzung nicht helfen, loszuwerden Blähungen, kann es aufgrund einer Lebensmittel-Intoleranz oder Verdauungsstörung sein. Ihr Verdauungsprozess kann eine harte Zeit verarbeitende Faser haben, die zu Gas, Blähungen und Krämpfen führen kann. Eine Ergänzung nicht immer helfen, eine Lebensmittel-Intoleranz. Eine Verdauungsstörung, wie z. B. Reizdarmsyndrom, kann durch den Verzehr von Ballaststoffen verschärft werden. Weniger gewöhnlich kann eine Nahrungsmittelallergie schuld sein. Wenn Blähungen nicht allmählich weggehen, nachdem sie vorbeugende Maßnahmen ergriffen haben oder Symptome schwerwiegend sind, konsultieren Sie einen Arzt.

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