Gesunde Snackideen für ältere Menschen

Jede Person, einschließlich der älteren Menschen, braucht täglich Snacks, trotz allem, was Sie vielleicht über sie gehört haben, was Gewichtszunahme verursacht hat. Der Schlüssel ist, um Snacks in Ihre gesamte tägliche Kalorienzufuhr Faktor. Snacking hilft, Ihre Aufnahme von lebenswichtigen Nährstoffen zu erhöhen und steigert Ihre allgemeine Gesundheit. So halten diese gesunden Snack-Ideen für ältere Menschen im Auge das nächste Mal, wenn Sie Lebensmittelgeschäft einkaufen gehen.

Calcium, das reichlichste Mineral in Ihrem Körper, spielt eine Rolle in einer Vielzahl von Funktionen wie Muskelfunktion, Nervenübertragung und Herzfunktion. Es ist auch wichtig für den Bau und die Erhaltung der Knochen. Wie Sie älter werden, ist Knochenverlust ein besonderes Anliegen, besonders wenn Sie eine postmenopausale Frau sind. Außerdem sind Sie anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Fügen Sie Kalzium-reiche Snacks zu Ihrer täglichen Diät hinzu. Gute Optionen sind fettarme oder fettfreie Käsewürfel oder Joghurt oder Sardinen auf Vollkornbrot.

Früchte sind mit Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die helfen, den Schaden und die Verschlechterung, die mit dem Altern verbunden ist, beladen. Zum Beispiel sind Carotinoide starke Antioxidantien, die helfen, freie Radikale Schäden und Entzündungen zu bekämpfen, die Immunantworten im Zusammenhang mit Alterung und Krankheit auslöst. Sie können helfen, zu verhindern oder zu behandeln entzündliche Zustände wie Krebs, Herzerkrankungen oder Arthritis. Essen Sie etwa 2 Tassen Früchte, wie Beeren, Kirschen, Äpfel, Orangen und Ananas, täglich.

Wie Früchte, Gemüse sind auch reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien. Allerdings sind nicht-stärkehaltiges Gemüse viel niedriger in Zucker als Früchte, vor allem grünes Blattgemüse. Wie Sie älter werden, sind Sie eher zu Insulin-Resistenz zu entwickeln, was bedeutet, dass Ihr Körper kann nicht effizient nutzen das Insulin es produziert. Dies macht Sie anfällig für Typ 2 Diabetes und andere gesundheitliche Probleme. Aufgrund ihrer niedrigeren Zuckergehalt, Gemüse helfen, um Ihre Blutzuckerwerte stabil, so dass Ihr Körper nicht brauchen, um so viel Insulin zu produzieren. Probieren Sie Snacks wie Karotten oder Sellerie-Sticks mit Dip, Gemüse-Kebabs mit einer Mischung aus Gemüse auf einem Spieß oder gegrillten Spargel mit fettarmen Käse in einer Vollkorn-Tortilla gewickelt.

Timing Ihre Snacks richtig während des Tages macht einen Unterschied, nach NOAH Net Wellness, eine Universität von Georgia Website über Ernährung für ältere Erwachsene Gesundheit. Zum Beispiel, wenn Sie hungrig sind, aber nicht beabsichtigen, für etwa eine Stunde zu essen, wählen Sie einen 100- bis 200-Kalorien-Snack, wie eine Handvoll Popcorn oder ein mittleres Stück Obst. Wenn Sie nicht für ein paar Stunden essen, wählen Sie einen Snack von etwa 200 bis 250 Kalorien, wie ein geschnittener Apfel mit Erdnussbutter oder ein kleines Vollkorn-Muffin mit einer Tasse fettarme Milch. Auch halten gesunde Snacks auf der Hand, so dass Sie nicht auf weniger gesunde Optionen, wenn Sie hungrig werden den ganzen Tag.

Kalziumreiche Snacks

Früchte

Gemüse

Überlegungen